Verhaltenstherapie &
Gesprächpsychotherapie nach Rogers

Was ist Verhaltenstherapie und wie kann sie mir helfen?

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Wir Menschen sind bekanntlich Gewohnheitstiere. Deshalb fällt es uns oft schwer, festgefahrene Verhaltensmuster abzulegen. Doch auch ein neues und „besseres“, also zielführenderes Verhalten lässt sich antrainieren, sodass sich daraus eine neue Gewohnheit entwickelt kann. Ziel der Therapie ist es, ungewünschtes Verhalten zu verlernen und mit neuem gewünschten Verhalten zu ersetzen. Somit liegt der Schwerpunkt auf beobachtbarem Verhalten und dessen Veränderung.

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Verhaltenstherapie als Werkzeug zur Selbsthilfe

 

In einer Verhaltenstherapie erlernen Sie Strategien und Methoden, die sich bei auftretenden Problemen im Alltag anwenden lassen. Diese geben Ihnen das Handwerkszeug, schwierige oder belastende Situationen wieder allein zu bewältigen.

 

Kontaktieren Sie mich jederzeit, wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen möchten. Gerne können wir uns auch für ein unverbindliches Beratungsgespräch in meiner Praxis zusammensetzen. Anschließend entscheiden Sie selbst, ob Sie meine Unterstützung in Anspruch nehmen möchten.

 

Veränderungen im Leben erfordern neben dem Willen zu aktiver Mitarbeit auch eine große Portion Mut. Zudem müssen Sie mir vertrauen und offen mit mir sprechen, damit ich Sie und Ihre Probleme besser verstehen und Ihnen weiterhelfen kann. Daher gestalte ich mein Vorgehen offen, transparent und auf Augenhöhe. Aber auch Diskretion und Respekt sind wichtige Eckpfeiler der Verhaltenstherapie. Als Angehöriger von Heil- und Gesundheitsberufen unterliege ich selbstverständlich der Schweigepflicht.

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🌊 Erste Welle: Klassische Verhaltenstherapie (ab 1950er Jahre)

 

Zentrale Ideen:

• Starke Orientierung an den Erkenntnissen der Lerntheorie (klassisches und operantes Konditionieren).

• Psychische Probleme entstehen durch fehlgeleitetes Lernen – etwa durch ungünstige Verstärkung oder durch erlernte Angstreaktionen.

• Ziel: Verhaltensänderung durch gezieltes Training, Konfrontation oder Verstärkung neuen Verhaltens.

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Typische Methoden:

• Systematische Desensibilisierung (bei Ängsten)

• Expositionstherapie

• Verstärkerpläne (Belohnung erwünschten Verhaltens)

• Rollenspiele & Verhaltenstrainings

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🧩 Beispiel: Eine Person mit Höhenangst wird schrittweise an die angstauslösende Situation (z. B. einen Aussichtsturm) herangeführt und lernt,         dass keine Gefahr besteht (Exposition).

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🌊 Zweite Welle: Kognitive Verhaltenstherapie (ab 1970er Jahre)

 

Zentrale Ideen:

• Erweiterung um die Erkenntnisse der kognitiven Psychologie.

• Psychische Probleme entstehen nicht nur durch Verhalten, sondern auch durch dysfunktionale Gedanken (z. B. negative Selbstbewertungen, katastrophisierende Denkmuster).

• Ziel: Veränderung von automatischen Gedanken, Einstellungen und inneren Überzeugungen.

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Typische Methoden:

• Kognitive Umstrukturierung (Erkennen und Ersetzen negativer Denkmuster)

• Sokratischer Dialog (Hinterfragen eigener Überzeugungen)

• ABC-Modell nach Ellis

• Gedankenprotokolle

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💭 Beispiel: Eine Klientin mit depressiven Symptomen lernt, ihre negativen automatischen Gedanken wie „Ich bin wertlos“ zu identifizieren, zu hinterfragen und durch realistischere Aussagen zu ersetzen.

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🌊 Dritte Welle: Achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Verfahren (ab 1990er Jahre)

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Zentrale Ideen:

• Fokus weniger auf „Symptomreduktion“ oder „Gedankenveränderung“, sondern auf Akzeptanz, Achtsamkeit und Werteorientierung.

• Psychische Probleme werden als Resultat eines vermeidenden Umgangs mit inneren Erfahrungen gesehen.

• Ziel: Flexibler und bewusster Umgang mit Gedanken, Gefühlen und inneren Konflikten – im Einklang mit den eigenen Werten.

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Typische Ansätze:

• Achtsamkeit (Mindfulness)

• Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

• Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)

• Schematherapie

• Metakognitive Therapie

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🧘 Beispiel: In der ACT lernt ein Klient, belastende Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder verändern zu müssen – und sich dennoch nach seinen persönlichen Zielen und Werten zu verhalten.

 

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🔄 Zusammenspiel der Wellen

Die verschiedenen Wellen stehen nicht in Konkurrenz, sondern ergänzen sich:

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• Die erste Welle liefert das Handwerkszeug zur Verhaltensänderung.

• Die zweite Welle gibt Werkzeuge an die Hand, um Denkstile und kognitive Verzerrungen zu reflektieren.

• Die dritte Welle fördert Akzeptanz, Selbstmitgefühl und einen wertorientierten Lebensstil.

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In der heutigen Praxis kommen meist integrative Ansätze zum Einsatz – individuell angepasst an die jeweilige Person und Problematik.

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